Емоционално възстановяване след преживяно бедствие
Бедствията са събития, които засягат големи групи от хора и обичайно са неочаквани, настъпват внезапно и са съкрушителни. Бедствията могат да са, както от природен характер (наводнения, урагани, земетресения и т.н.), така и причинени от хората – военни действия, транспортни произшествия, екологични катастрофи и други.Дори преживелите бедствие да нямат никакви физически наранявания, случилото се има своето емоционално отражение върху тях. Нормално е хората, преживели бедствие, да имат силни емоционални реакции, някои развиват и синдром на посттравматично стресово разстройство (СПСР).
Разбирането на начините, по които реагираме на силен стрес, може да ви помогне да се справите успешно с чувствата си, мислите си и поведението си, свързани с бедствието.
Какви са често срещаните реакции на хората при бедствия?
Обичайно непосредствено след самото бедствие хората се чувстват дезориентирани, зашеметени и не могат да интегрират информацията, свързана с бедствието. След този първоначален шок хората могат да изпитат най-различни чувства и да се държат по много различни начини. Ето какви са най-често срещаните реакции след преживяно бедствие:
∞ Интензивни и/или непредвидими чувства. Може да се чувствате нервни, тревожни, опечалени или претоварени. Възможно е и да сте по-раздразнителни или мрачни от обикновено.
∞ Промени в мислите и поведението. Възможно е да имате ярки и често повтарящи се спомени за бедствието. Тези спомени могат да се появяват внезапно и без никаква причина, както и да предизвикват силни физически реакции – учестено сърцебиене, потене, треперене. Възможно е да ви бъде трудно да се концентрирате, а способността ви да вземате решения да е силно затруднена. Често се случва навиците за сън и хранене да бъдат сериозно нарушени в различни посоки – възможно е както загуба на апетит и безсъние, така и обратното – преяждане и спане по-често и по-дълго от обичайно.
∞ Повишена чувствителност към фактори от околната среда. Силни шумове, миризми, сирени биха могли да предизвикат ярки спомени за случилото се и да породят безпокойство. Възможно е да бъдат придружени от страхове, че случилото се може да се повтори.
∞ Обтягане на междуличностните взаимоотношения. Възможно е по-често от обичайното да се изпада в междуличностни конфликти с членове на семейството, приятели, колеги. Възможно е да се появи и склонност към отшелничество и силно желание да се оттеглите от обичайните си социални дейности.
∞ Поява на свързани със стрес физически симптоми. Могат да се появят главоболие, гадене, болки в гърдите. Възможно е състояния, които сте имали от преди бедствието, да се обострят.
Как да се справя?
Повечето хора имат достатъчно развита психологическа устойчивост, така че успешно да се възстановят след трагедията. Често шокът и негативното въздействие завземат живота ни непосредствено след бедствието, но повечето хора са способни да се възстановят в рамките на няколко седмици или месеци. Оставането в продължителен дистрес е по-скоро необичайно. И все пак, какво бихме могли да направим, за да подпомогнем възстановяването си?
∞ Дайте си време! Приемете, че това (ще) е трудно време в живота ви. Позволете си да тъгувате и да оплачете загубите, които сте преживели. Бъдете търпеливи с емоционалните въртележки, които е възможно да преживявате. Не се принуждавайте да бъдете „силни“ или да криете емоциите си.
∞ Потърсете помощ от хора, които ги е грижа за вас и биха могли търпеливо и емпатично да ви изслушат. Подкрепата на общността след бедствие е от ключово значение. Подкрепата на семейството и приятелите е ценен ресурс. Потърсете подкрепа и разбиране сред хората, които са преживели бедствието. Възможно е да получите ценна подкрепа и от хора, които по никакъв начин не са свързани със случилото се.
∞ Валидирайте преживяването си. Изразете чувствата и мислите си по начин, който ви е приятен – говорете с партньора, семейството, приятели, водете си дневник, рисувайте, моделирайте, пейте, танцувайте и т.н.
∞ Участвайте в група за подкрепа, водена от специалист. Споделянето в група може да ви помогне да осъзнаете, че не сте сами в действията, мислите и чувствата си.
∞ Придържайте се към здравословни навици, за да увеличите възможностите си да се справите със стреса. Хранете се редовно и балансирано, почивайте достатъчно. Ако имате проблеми със съня можете да използвате различни техники за успокоение. Избягвайте алкохола и упойващите вещества, защото те могат да ви подействат притъпяващо и да ви попречат да се справите адекватно с последствията от бедствието и да продължите напред.
∞ Създайте си рутина. Рутината може да включва хранене в определени часове и определен брой пъти на ден, грижа за домакинството, физически упражнения, участие в класове или хоби. Поддържайки положителна рутина в живота си помага да погледнете по-позитивно на бъдещето и да се справите по-лесно с драматичните си преживявания.
∞ Избягвайте да вземате важни решения. Периода на възстановяване след бедствие не е най-подходящото време да започвате нова кариера или да се местите да живеете на ново място. Сами по себе си това са доста стресиращи и отговорни решения, не е нужно да се натоварваме допълнително в такъв момент.
Ролята на ТЕС при емоционална възстановяване след бедствия
Техники за емоционална свобода (ТЕС) са прекрасно средство да запазим самообладание по време на самото бедствие, а след това е чудесна първа помощ за емоционално възстановяване, така че да преодолеем бързо травмата.
Можете да приложите ТЕС на всяка една от стъпките, споменати по-горе. С ТЕС можете да изчистите внезапните страх и тревога, че бедствието може да се повтори. Можете да се справите с повишената чувствителност към шумове и други фактори от околната среда. Да намалите или премахнете физическите симптоми, дължащи се на преживяното.
Пренареждане на Матрицата при СПРС
Чудесен начин да се справите с посттравматичния стрес е прилагането на техниката Пренареждане на Матрицата. Пренареждане на Матрицата работи пряко с травмите и убежденията, които получаваме в следствие на травми с голямо Т. Бедствията влизат в тази категория травми.
Тази техника от енергийната психология работи много нежно и щадящо за клиента. Държи го максимално далеч от травмата и в същото време има инструментите, за да се справи бързо и ефективно с нея. При травми, свързани с бедствия, е реалистично клиентът да се справи с травмиращия спомен в рамките на 3-5 сесии и да получи облекчение още на първата сесия.
ТЕС и Пренареждане на Матрицата работят ефективно без значение колко време е минало от травматичното събитие. Не се отказвайте или примирявайте с травмата, а си помогнете сега.
Двете техники могат да се използват самостоятелно, но ако не можете да се справите сами и имате нужда от помощ – обадете ми се.
