Две прости медитации (релаксации) за всеки ден
В една от групите, в която участвам, обсъждахме как човек може да си почива през деня, когато има фиксирани часове да става сутрин и ходи на работа. Как да се ободрим, да намалим нивата на стрес и тревожност, чрез кратки упражнения и простички медитации. Всеки може да отдели 5 минути за такова нещо, независимо колко натоварена е работата му.
Представям ви две много лесни и простички упражнения, които можете да използвате в ежедневието си.
Дишане в сърцето
Слагате ръка/ръце на сърцето и започвате да дишате дълбоко с корема. Вдишвайте броейки бавно до 6, издишвайте броейки бавно до 6. Направете поне 4-5 повторения за да усетите по-пълен ефект.
Подходящо е както за кратка почивка по време на работния ден, така и да се върнеш в себе си и да се успокоиш при силни емоции.
Издишай напрежението
Настанявате се удобно, възможно най-отпуснати и започвате да дишате дълбоко с корема. Фокусирайте се върху дишането си или пулса, представете си как вдишвате спокойствие, бодрост, яснота и издишвате напрежението и умората. Представете си, че дъха ви излиза през тези места в тялото, където усещате напрежение. Ще усетите как постепенно то се разсейва. Най-често това са гърба, врата, раменете.
Фокуса и при двете медитации/релаксации е върху ритъма на дишането или ритъма на сърцето. Целта не е да „спрем“ мислите, а да не ги „развиваме“, не се задълбочаваме в тях. Само ги наблюдаваме как идват и си отиват. Понякога трябва умишлено да ги изпратим, това става когато върнем фокуса си в дишането/ритъма на сърцето.
И двете упражнения са особено подходящи да се подготвим за сесия. Или пък когато толкова силно са ни поели емоциите, че не можем да се съредоточим достатъчно за да си направим ТЕС.
Два сайта/приложения за медитации:
https://www.calm.com/
https://www.headspace.com/
Записи на звуци от природата (гора, птици, море, вода и други) или бял шум също могат да бъдат много подходящи. Особено за хората, чието водещо сетиво е слуха.
Друго важно нещо, което е хубаво да внесете в работното ежедневие, особено ако работите на бюро или „застопорени“ на едно място, е да се радвижвате възможно най-често. Превърнете ходенето до тоалетна в приятна разкършваща разходка. Вместо да пишете на някой колега или да му се обадите, отидете при него. Отделете време от обедната почивка да се разходите. Много редки са случаите, в които е абсолютно невъзможно по време на работа да отделите няколко минути да се отпуснете, да отпочинете или да станете да се разтъпчете.
Какви са ползите от кратките медитации и раздвижването?
Освежават и разбуждат. Правят мисълта по-ясна, подобряват паметта. Балансират метаболизма и някои функции в тялото, балансира се кръвната захар, дори хормоните. Намаляват нивата на стрес и тревожност. Повишава се продуктивността. По-лесно се съсредоточваме.
